أسباب تراكم
الدهون في البطن عند النساء و كيفية التخلص منها
يعتبر الخصر العريض أحيانًا هو ثمن التقدم في العمر.
بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بعد انقطاع الطمث ، عندما تميل
دهون الجسم إلى التحول إلى البطن . ومع ذلك ، فإن زيادة دهون البطن تزيد من نسبة
الاصابة بالأمراض . تظهر الأبحاث أن دهون البطن تحمل مخاطر صحية عديدة . الأخبار
الجيدة ؟ يمكن تقليل التهديدات التي تمثلها دهون البطن باتباع نظام حياتي منظم .
لماذا تأتي دهون البطن ؟
إلى حد كبير تأتي دهون البطن من خلال ثلاثة عوامل رئيسية
:
· كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم .
· كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين
اليومي .
· عمرك .
فإذا كنت تأكل كثيرًا وتمارس القليل جدًا من المجهود ،
فمن المحتمل أن يكون لديك الوزن الزائد - بما في ذلك دهون البطن.
أيضًا ، قد تقل كتلة عضلاتك قليلاً مع تقدم العمر ،
بينما تزداد الدهون . يقلل فقدان كتلة العضلات أيضًا من معدل استخدام جسمك للسعرات
الحرارية ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة في الحفاظ على وزن صحي .
تلاحظ العديد من النساء أيضًا زيادة في دهون البطن مع
تقدمهن في العمر - حتى لو لم يكن لديهن زيادة في الوزن . هذا يرجع على الأرجح إلى
انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، والذي يبدو أنه يؤثر على مكان توزيع الدهون في
الجسم فيصبح القوام غير متناسق و تفقد المرأة شكلها الأنثوي .
الميل إلى اكتساب أو تكتل الوزن حول الخصر - وله شكل
"تفاحة" بدلاً من شكل "كمثرى" - قد يكون له مكون وراثي أيضًا .
لماذا دهون البطن أكثر من عمق الجلد ؟
تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة
الإضافية من الحشو الموجودة أسفل الجلد مباشرة (الدهون تحت الجلد). ويشمل أيضًا
الدهون الحشوية - التي تقع في عمق البطن وتحيط بأعضائك الداخلية . على الرغم من أن
الدهون تحت الجلد تثير مخاوف تمس بالجمال الخارجي ، إلا أن الدهون الحشوية ترتبط
بمشاكل صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك :
·
مرض القلب و
الشرايين .
·
داء السكري من
النوع 2 .
·
ضغط دم المرتفع
.
·
الكوليسترول
غير الطبيعي .
·
مشاكل في
التنفس .
يربط البحث أيضًا بين دهون البطن وزيادة خطر الوفاة
المبكرة - بغض النظر عن الوزن الإجمالي . في الواقع ، وجدت بعض الدراسات أنه حتى
عندما اعتبرت النساء وزنًا طبيعيًا بناءً على قياسات مؤشر كتلة الجسم القياسية (BMI) ، زاد محيط الخصر الكبير من خطر الموت بسبب
أمراض القلب والأوعية الدموية.
قياس الوسط الخاص بك :
فكيف تعرف إذا كان لديك الكثير من دهون البطن ؟
1. قف وضع شريط
قياس حول معدتك العارية فوق عظم الورك مباشرة ً.
2. اسحب شريط
القياس حتى يثبت بشكل مريح حولك ، لكنه لا يضغط على بشرتك. تأكد من أن شريط القياس
مستوي تمامًا.
3. استرخ و قم بزفير
ثم قس خصرك ، دون القيام بشد البطن الى الداخل .
بالنسبة للنساء ، يشير قياس الخصر بأكثر من 35 بوصة (89
سم) إلى تركيز غير صحي من دهون البطن وخطر أكبر من المشاكل الصحية.
تقليم الدهون :
يمكنك تخفيف عضلات البطن باستخدام تمارين البطن أو غيرها
من تمارين البطن المستهدفة ، لكن القيام بهذه التمارين لن يساهم بشكل فعال في التخلص
من دهون البطن. ومع ذلك ، تستجيب الدهون العميقة لنفس النظام الغذائي واستراتيجيات
التمرين التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتقليل إجمالي الدهون في الجسم . و
لمحاربة دهون البطن ننصح اتباع التعليمات التالية :
· تناول نظامًا غذائيًا صحيًا : التركيز
على الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، واختيار المصادر
الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم . التقليل من السكر المضاف والدهون
المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة . اختيار
كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة -
الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية - بدلاً من ذلك.
· استبدل المشروبات السكرية : شرب الماء
أو المشروبات باستخدام التحلية الغير صناعية
بدلاً من ذلك مثل العسل الطبيعي أو دبس التمر.
· التقليل من حجم الوجبات و تقسيمها الى حصص صغيرة : حتى عندما
تتخذ خيارات صحية ، فإن السعرات الحرارية تتراكم ادا تناولنا كميات كبيرة . في
المنزل مثلا ، قم بتخفيض أحجام حصتك باستعمال حصص اطباق صغيرة . في المطاعم مثلا ،
شارك الوجبات - أو تناول نصف وجبتك وخذ الباقي إلى المنزل .
· أدخال النشاط البدني في الروتين اليومي : بالنسبة
لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة التمارين
الهوائية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو
ممارسة التمارين الهوائية القوية ، مثل الجري ، لمدة 75 دقيقة على الأقل في
الأسبوع .
تعليقات
إرسال تعليق