القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التعامل مع القلق أثناء الحمل

كيفية التعامل مع القلق أثناء الحمل


كيفية التعامل مع القلق أثناء الحمل


لا شك أن الحالة النفسية للمرأة الحامل تتأثر بشدة أثناء حملها وتمتزج المشاعر بين الفرح والقلق والاضطراب نتيجة للمخاوف على صحة الجنين والمخاوف من عملية الولادة نفسها لذلك من خلال هذه السطور البسيطة سوف نتعرف على كيفية التعامل مع القلق أثناء الحمل.

فضلاً عن التغير في الهرمونات المصاحبة لفترة الحمل التي تؤدى إلى اضطراب الحالة المزاجية للأم. وعلى الرغم من أن هذه المشاعر طبيعية وتعاني منها جميع النساء، رغم الفروق الشخصية بالطبع بين كل سيدة وأخرى، فإن هذه المشاعر في الأغلب يمكن أن تنعكس بالسلب سواء على الأم أو الجنين.

ما هو القلق قبل الولادة؟

نعلم جميعًا أنه من المتوقع تقريبًا أن تشعر بالقلق أثناء الحمل ، ولكن بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن يتفاقم هذا الشعور العرضي بالقلق ويتحول إلى اضطراب ، أو ما هو أسوأ ، مما تتفاقم مشكلة الصحة العقلية الموجودة بالفعل.

إذا كان مستوى القلق لديك يبدو أكثر من مجرد المخاوف الطبيعية بشأن الحمل ويؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون لديك قلق مضاد - شكل من أشكال الحالة التي مررت بها أثناء الحمل.

في الواقع ، القلق الشديد هو أكثر من ثلاث إلى أربع مرات أكثر شيوعًا من الاكتئاب أثناء الحمل والأمومة المبكرة ، وفقًا  لبحث من جامعة كولومبيا البريطانية. تشير الدراسة إلى أن اضطرابات القلق في الأمهات الجديدة تتفوق على الاكتئاب ، ومع ذلك فقد منح أخصائيو الرعاية الصحية اكتئاب ما بعد الولادة اهتمامًا أكبر بكثير.

علاج القلق أثناء الحمل

. إذا بدأ قلقك يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والبدنية - مما يؤثر على العمل والعلاقات ونوعية حياتك العامة - فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من طبيبك.

. يمكن للمرأة التي تعاني من أعراض خفيفة أن تحاول ممارسة الرياضة ، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، والنظام الغذائي الصحي ، والتدليك ، والوخز بالإبر ، والعلاج النفسي.

. العلاج النفسي هو الخط الأول لعلاج الأعراض الأكثر اعتدالًا التي بدأت تؤثر سلبًا على حياة المرأة اليومية.

. إن الجمع بين العلاج النفسي والأدوية هو النهج الموصى به للمرأة التي تعاني من أعراض أكثر حدة.

كيفية التحكم في القلق 

بالإضافة إلى أي خطة علاجية تتضمن العلاج و / أو الأدوية ، هناك بعض نصائح الرعاية الذاتية التي يمكنك تجربتها للتخفيف من بعض الأعراض.

خذي وقتًا لنفسك

افعلي أشياء تستمتعين بها مثل التأمل وممارسة الرياضة والخروج  يوميًا ، وتأكدي من وجود وقت منفصل واحد على الأقل خلال اليوم للتركيز على سعادتك.

ابحثي عن مجتمعك

من الشائع أن تشعري بالعزلة في سياق الشعور بالقلق أو أعراض المزاج الأخرى أثناء الحمل وبعده. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم بدلًا من الإبقاء على كل شيء.

سواء كان الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو زملاء العمل أو غيرها من النساء الحوامل ، دع الآخرين يعرفون كيف تشعر حتى لا تضطر إلى التعامل مع القلق وحدك. ابحثي عن مجموعة محلية مع سيدات أخريات مستحقين في نفس الوقت تقريبًا واخلقن التجمعات الاجتماعية. التحدث مع نساء أخريات في نفس حالتك يمكن أن يساعدك في تخفيف المخاوف بشأن حملك. يمكن للمجموعات المساعدة الذاتية ، ومن خلال ذلك سوف تحصلين على نصيحة جيدة ودعمًا حول كيفية التعامل مع القلق بالإضافة إلى الراحة لمعرفة أن الأمهات الأخرى تشعر بنفس شعورك.

أطعمي جسمك بانتظام ، وجبات صحية

أن نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاعر تحاكي الذعر". "يتفاقم هذا في الحمل لأن نقص السكر في الدم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الغثيان."

يمكن أن يقلل تناول وجبات صغيرة وعالية البروتين على مدار اليوم من الشعور بالذعر الذي يصاحب الجوع الشديد ويمكن أن يقلل أيضًا من الغثيان.

اطلبي المساعدة المهنية

إذا لم تكوني مشتركًة بالفعل في خطة علاج للقلق ، فقد ترغبين في التفكير في المساعدة المهنية ؛ إذا كنت تشعرين بالقلق أكثر من السعادة وكانت حياتك تمليها مخاوفك جزئيًا على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تكون في متناولك معلومات الاتصال بالأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم عندما تشعرين أنك أسوأ. أدرج في هذه القائمة أحد أفراد العائلة الموثوق بهم ، والصديق ، والطبيب ، والمعالج.

لست وحدك

أهم شيء يجب تذكره هو أنك لست وحدك. هناك طرق آمنة وفعالة لعلاج القلق السابق للولادة وكلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، كلما استمتعت بالحمل بشكل أسرع.

 

 



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات