القائمة الرئيسية

الصفحات

12 نصيحة لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد و بسرعة

12 نصيحة لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد و بسرعة


12 نصيحة لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد و بسرعة


هل لديك مشكلة في إنقاص الوزن؟ أو هل تريد أن تخسر بشكل أسرع؟ لقد جئت إلى المكان المناسب. استعد لفقدان الوزن بدون جوع ، سوف نتعرف سويا على 12 نصيحة لمساعدتك على إنقاص الوزن.

1. لا تخطي وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.

2. تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف - 3 مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

4. كن أكثر نشاطا

النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.ابحث عن نشاط تستمتع به وقادر على ملاءمته مع روتينك.

5. شرب الكثير من الماء

يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع ، وهو مثالي لفقدان الوزن. تم العثور على الألياف فقط في المواد الغذائية من النباتات، مثل الفاكهة والخضار ، الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، والمعكرونة الحضرة من الحبوب الكاملة كالقمح و الشعير، و الفاصوليا، والبازلاء والعدس .

7. قراءة ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام في اختيار خيارات صحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين مع عدد السعرات الحرارية اليومية الازمة في خطة فقدان الوزن.

8. استخدم صفيحة أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول أجزاء أصغر. باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة ، قد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول أجزاء صغيرة دون الشعور بالجوع. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع.

9. لا تحظر الأطعمة

لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تعجبك. حظر الطعام سيجعلك تتوق إليه أكثر. لا يوجد سبب لعدم قدرتك على الاستمتاع بالوجبات العرضية ما دمت تبقى في حدود السعرات الحرارية اليومية .

10. لا تخزن الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء ، لا تخزن الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلًا من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

11. خفض الكحول

يمكن أن يحتوي كأس النبيذ القياسي على العديد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. بمرور الوقت ، يمكن أن يسهم الإفراط في شرب الكحول في زيادة الوزن بسهولة.

12.وضع خطط للوجبات

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع ، مع التأكد من الالتزام باحتياجات الجسم من السعرات الحرارية. قد تجد أنه من المفيد عمل قائمة تسوق أسبوعية.

 


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات